- Mantieni il tuo peso al livello ideale o poco superiore e se sei in eccesso di peso cerca di perderlo.
- Mangia una porzione abbondante di verdura ad ogni pasto e almeno due porzioni di frutta ogni giorno.
- Alterna i cereali integrali a quelli raffinati.
- Consuma con moderazione insaccati e formaggi.
- Mangia ogni tanto legumi al posto della carne e non dimenticare il pesce.
- Usa olio di oliva ma senza esagerare con la quantità.
- Limita i dolciumi a 1-2 volte alla settimana e bevi pochissime bibite zuccherate.
- Bevi senza timore il caffè ma limita il vino ad un paio di bicchieri al giorno, evitando i liquori.
- Non fumare e non far fumare passivamente chi ti circonda.
- Fai almeno una passeggiata di 30 minuti ogni giorno e se fai di più, tanto meglio.
E NON CREDERE MAI AI CIARLATANI E AGLI IMPOSTORI DELLE DIETE PARTICOLARI O DELLE PRESUNTE INTOLLERANZE ALIMENTARI. SERVONO SOLO A LORO PER FAR SOLDI.